پس از تمرين چه چيزي مصرف کنيم ؟
در اين نوشته در مورد, انچه بعد از تمرين براي بهينه سازي و سرعت رشد, عضلات وبهبودي عضله در زمان ريکاوري مناسب ميباشد, ميپردازيم .
بهترين گزينه, براي خوردن پس از تمرين, ورزشي چيست ؟پس از تمرين چه چيز, مصرف کنيد ؟
در اين نوشته, در مورد انچه پس از تمرين براي بهينه سازي و سرعت, رشد عضلات و بهبودي عضله در زمان ريکاوري مناسب مي باشد, مي پردازيم .
بهترين گزينه پس از تمرين, خوردن پروتئين خالص با کيفيت, بالا است که ميتواند به آساني ,هضم و جذب بدن شود .
تحقق اين, ضوابط براي پرتئين با کيفيت بالا ميباشد .
شما احتياج داريد, همراه با پرتئين مصرفي داشته باشيد, که قند خون را بالا برد و به آساني قابل جذب و هضم باشد , ترکيب يک موز با مخلوط پرتئين, آب پنير يکي از علاقه هاي شخصي من است .
در نظر بسياري از بدن سازان, پس از تمرين غذا بسيار مهم است, درست است بعد از تمرين شديد, بدن شما در حالت ماکرو است که جذب غذا به آساني انجام ميشود . اين به اين معني است که ميتواند, پرتئين و کربوهيدرات ها در ميزان شتاب جذب بدن شود .
هنگامي که شما چيزي بخوريد, با شاخص قند خون بالا به بدن خود اجازه ي تجديد ذخاير گيکوژن, در ماهيچه ها خواهيد داد همين, امر باعث تسريع سوخت گيري عضلات ميشوند .
انتخاب پرتئين مناسب ؟
1. سليقه خوب ( برندي قابل اعتماد و, داراي مجوز باشد )
2. پرتئيني باشد که به راحتي هضم شود
3. براي معده مشگل, ايجاد نکند
4. به راحتي و به طور کامل در آب ,حل شود
بعد از يک مدت طولاني پس از خوردن, برخي از پرتئين ها موجب نفغ در بدن شما ميشود , اين بدان معني است که در معده نشسته و هضم نشده و در بدن ,جذب نمي شود .
نکته ي کارشناسانه در خوردن پرتئين پس از تمرين !!!
30دقيق صبر کنيد پس, از تمرين . بعد از تمرين خون به گروه هاي عضلاني پمپاژ شده, و فرمان هاي مغذي به سوي عضلات منعکس شده پس دستگاه گوارش, شما در اين هنگام امده گي جذب پرتئين و, کربو هيدرات ها را نداشته به طور کامل , پس از گذشت 30دقيقه زمان مناسبي براي هضم و جذب , ميباشد.
نظرات شما عزیزان:
تبادل
لینک هوشمند
